En primer lugar, quiero mencionar que, para la mayoría de la gente, bajar la barriga no es una tarea fácil. Se requiere dedicación, pero es totalmente posible! A continuación se muestra una guía general de 2 pasos que, si se siguen de forma religiosa durante 3 meses, producirá resultados.
Paso 1: Nutrición
Esta es la parte más importante del rompecabezas para bajar la barriga. Usted puede tener los abdominales más impresionantes, pero de qué sirve si está cubierto con una barriga llena de grasa, que no permite que Ud. los vea.
Mi consejo es dividir el día con 5 o 6 comidas pequeñas porque esto permite aumentar la rapidez de su metabolismo y dejar de comer alimentos innecesarios que son los que previenen bajar la barriga.
Los alimentos principales que impiden bajar la barriga son: el pan blanco, un montón de pasta, refrescos, dulces, comida rápida, aceites hidrogenados, azúcares y jarabe de maíz rico en fructosa.
En su lugar, reemplazarlos con los alimentos que le ayudarán a alcanzar su meta: el aceite de la harina de avena, aceite de oliva, pan integral, frutas, verduras, frutos secos, huevos, mantequilla de maní natural, pollo, proteínas de pescado, y el agua. Sea realista usted al principio se encontrará en una cuerda floja que a veces le impedirá bajar la barriga, pero hacer un esfuerzo consciente para mejorar radicalmente sus hábitos alimenticios ayudará enormemente en conseguir la gran meta que es bajar esa barriga y alcanzar los abdominales porque si no cambia esos hábitos alimenticios será prácticamente imposible que logre sus objetivos.
Paso 2: El ejercicio
Para bajar la barriga, es necesario preocuparse por tres ejercicios diferentes: el levantamiento de pesas, cardio y ejercicios de abdominales. Y el objetivo de entrenar 3-4 veces a la semana.
El cardio que usted necesita hacer puede ser cualquiera de estas cosas: caminar, correr, montar bicicleta, nadar…. Cualquier cardio no importa, lo que importa para poder bajar la barriga es tener el siguiente Objetivo, Hacer Cardio de 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana.
Otro ejercicio importante para poder bajar la barriga es el Levantamiento de pesas, no querrá usted hacer sólo cardio porque de una pera grande será una más pequeña, dicho esto, es importante, ya que si agrega 3 libras de músculo a su cuerpo quemará tantas calorías como correr una milla … y esto es mientras está descansando! Otro objetivo para Bajar la Barriga, Levantamiento de pesas de 30-45 minutos, un mínimo de 2 veces a la semana. Si usted está confundido en cuanto a qué ejercicios hacer para cada parte del cuerpo, visite la siguiente página web. Cuenta con los culturistas profesionales, pero la información es grande y puede ser utilizado por cualquier persona.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
El último ejercicio que necesita incorporar en su rutina para bajar la barriga son los Ejercicios Abdominales. El Objetivo es trabajar los abdominales un mínimo de 3 veces a la semana. Hay un montón de ejercicios para abdominales que puede hacer para tratar de encontrar tres. Una buena base de datos de diferentes ejercicios abdominales es:
http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals
Sugerencia: mezclar su rutina de ejercicios cada 2 semanas para mantener su cuerpo adivinando y cambiando. Agregue o quite peso a los ejercicios, o por lo menos, varíe el peso, repeticiones o el tipo de cardio que realice.
Bueno, ahí lo tienen. Seguir las indicaciones anteriores por 3 meses religiosamente, y si bien los resultados varían de persona a persona, usted experimentará mejoras en como bajar la barriga.
Necesitará dedicación de su parte, pero imagine la sensación que obtendrá cuando se mira en el espejo y le guste lo que ve.
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